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La pretemporada: clave del exito de una buena temporada

 

Zaragoza noviembre 2016
Se acabó la competición empezamos a entrenar
Una vez finalizada la temporada empieza para los futbolistas un periodo transitorio(las vacaciones).
Es fundamental el descanso durante una o dos semanas, con el fin de que haya una recuperación sobre todo mental. Para posteriormente, pasar al proceso de recuperación física, ofrecioéndole diferentes alternativas deportivas a intensidades moderadas (natación, senderismo,  etc…)

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Conforme pasa este periodo y se acerca el comienzo de la nueva temporada, incrementaremos el entrenamiento aeróbico con el fín de llegar a la pretemporada en las mejores condiciones posibles en cuanto a la condición físicas se refiere.
En un macrociclo distinguimos tres fases .
  • La de la perdida de forma en el periodo de transición
  • La adquisición de la forma en pretemporada
  • Y el mantenimiento de la misma.
En la pretemporada destaca el volumen de trabajo, haremos distinción entre semanas con competición o sin ella aplicando en cada caso microciclos de carga baja a carga alta.
En la primera semana
Tras los tests físicos, trabajaría la capacidad aeróbica en el apartado físico. En cuanto a la técnica, tras una o dos sesiones de técnica individual, pasaría a la técnica colectiva en cuanto al componente táctico, lo enfocaría a la posesión y marcaje individual.
Mi proposición  para la segunda Semana
En el apartado físico y en un microciclo de  cuatro sesiones
  • Sería una sesión de capacidad aeróbica
  • Otra de fuerza y resistencia
  • Repitiendo y alternando en las otras dos sesiones.
En cuanto al  apartado técnico por ejemplo dedicar cuatro partesIMG_20160623_110628
  • Dos sesiones al pase
  • Una al tiro y juego de cabeza
  • Y otra al 3×1 4×2.
En el área táctica dedicada a la posesión
  • Posesión con condiciones
  • Y partidillos  a mediocampo.
En la Tercera y Cuarta semana empezar con la capacidad aeróbica anaeróbica manteniendo lo de anteriores semanas y avanzado hacia la velocidad en la sexta semana. En lo técnico utilizar acciones combinativos y rondas.
En lo táctico posesión y partidos a medio campo con objetivos. (disposición en el campo, nº pases, juego bandas).
Para aquellos equipos que por limite de horarios o espacio para entrenar y que solo pueden hacerlo dos días mi semana tipo
  • Sería 10 min. calentamiento específico
  • 15 min. circuito fuerza explosiva con balón
  • 10 min. técnica (posesión)
  • 10 min táctica.
  • Y 30 min. futbol.
Para la segunda sesiónimages (1)
  • 10 min. calentamiento
  • 15 min. resistencia aerobica con balón
  • 10 min. técnica
  • 10 min. táctica
  • 10 min. velocidad reacción y coordinación
  • Y 30 min fútbol.
Todo lo anterior en lineas generales y con las modificaciones a gusto del entrenador, sirve para este periodo,  también puede elegirse entrenamientos integrados con objetivos semanales, dando prioridad a una de las cualidades físicas y teniendo en cuenta las cargas de los entrenamientos.
Lo que si me preocupa es las pretemporadas de los niños más pequeños por los entrenamientos que observo y son muchos echo en falta la coordinación, explicaciones técnicas y no digamos tácticas . Cuantos entrenadores le explican a un niño, lo que tiene que hacer un lateral, un delantero o simplemente como sacar un fuera de banda. Ocupar su espacio en el campo y no ir todos juntos detrás del balón, particularmente detesto verlos correr al rededor del campo sin balón y largos momentos de tiro a puerta, acabando con un partidillo sin otro objetivo que ir detrás del balón.
En esto, es donde debemos trabajar. Los maradonas y messi vienen con unas condiciones innatas, a los demas debemos enseñarles a desarrollar sus virtudes que seguro las tienen.
F. Lahoz

 

 

 

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